duzo ryzu

reszta w miare? w miare lipna nie podałeś żadnego info o sobie, waga wzrost cel diety zapotrzebowanie itp więc ciężko jest Ci pomóc. 8.00 - Śniadanie I 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek ok ale więcej twarogu jak już. Lepsze byłby jajka do śniadania. 11.00 - Śniadanie II 200g makaronu 40g [...]

widzę że wybraliśmy te same suple, ja też od niedawna rozpocząłem suplementację, ale na siłę ćwiczę już od dawna. BCAA min. 5 g 30 minut przed treningiem i 5 g po BA 45minut przed treningiem 2,5 g przed i 2,5g po SAW- zacząłem od 10g na 15 min. przed treningiem, mnie nie pobudza jakoś intensywnie, widocznie nie jestem wrażliwy cm3 na czczo 5 g [...]

[...] tylko zmniejszyc zeby bylo ich mniej niz w chwili obecnej:) Elis a mam pytanko ryby i piersi z grilla w folii moga byc??? i co do proporcji ryzu niektorzy radza pol torebki a inni znowu zeby cala jak to jest??? Aha i doradz mi co moge jesc po treningi koncze o 20 czy moge smialo zjesc ryz z piersia czy to juz za duzo wegli trenuje vale tudo

mi sie dieta podoba....urozmaicaj posiłki...tutaj masz z czego możesz korzystać białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , [...]

fu, narazie na sucho jade, duzo sera,mleka i ryzu i odzywki mi nie potrzebne , pozatym za wczesnie na to, moze cos w nast. roku zakupie ;].Teraz tylko carbo jak beda fundusze.

Dietę mam, jem dużo kuraka,ryżu,makaronu itp. itd. ale masa przestała mi już wchodzić i od jakiś dwóch miechów drgneła może z 1 kg.

[...] no i schudlem a wazylem na poczontku czyli przed tymi dwoma latami 130kg prawie a po tych 2 latach cwiczen to doszlem do 95-98 kg, wiadomo ze dla takicjh jak ja to nie z duzo tluszczow i weglowodanow , teraz zakupilem odzyke bialkowa i nie posoada ona weglowodanow, ale sporzywam weglowodany w postaci pieczywa ryzu i to na obiad tylko,no [...]

ok a więc 1. śniadanie jem ok. 10.00 : 100g płatków ryżowych (80ww/6b/max3tłuszczy) + 150 twarogu chudego (ok 30g bialka, tłuszczy i ww minimalne ilosci) + kefir owocowy 0,05% 450g tutaj nie jestem pewien - wiem tylko ze ma 100g ma 32kcal - chyba 6g ww i 2bialka) razem 44g białka 100g ww (w tym 10 prostych z płatków) i 5g tłuszczy 2.kolejny [...]

wiek 25 waga/wzrost 187/84 staż treningowy około 3 lat z przerwami, teraz dosyć regualrnie 1 rok cel cyklu kilka dodatkowych kilo masy przy zachowaniu rzeźby stosowane już wcześniej suplementy głównie białko, kreta, bcaa, raz na spalanie scorch suplement stosowane przez ostatnie 60 dni whey matrix hiTeca i mono universala informacje na [...]

Jeśli ktoś pracuje to niestety trzeba iść na pewne ustępstwa jeśli chodzi o czas posiłków. Na szczęście mam dwie przerwy dziennie (o 10.20 a potem o 13.00 więc idealnie) i w dodatku mam mikrofalę w robocie. Przy takich warunkach 5 posiłków idzie spokojnie zjeść w dodatku ryż z kurakiem zawsze są na ciepło Ale kiedyś jak jeszcze studiowałem to nie [...]

na mase to dieta, zarówno białko jak i gainery to tylko gorsze odpowiedniki "ryżu z kurczakiem". TO nie są cudowne proszki na mięśnie. Beta-alanina zwiększa wytrzymałość, a kreatyna to różnie bywa, zależy czego się spodziewasz, bo być może oczekujesz za dużo. O tym ile da kreatyna decyduje dietka.

[...] kaloryczność: 435ckal ___________________ podsumowanie całej diety: białko: 258g (1032ckal -> 23% ogólnego udziału energetycznego) tłuszcze: 128g (1153ckal -> 26% ogólnego udziału energetycznego) węglowodany: 573g (2292ckal -> 51% ogólnego udziału energetycznego) kaloryczność: 4484ckal Dieta by e-lite nie ma tu czasem za duzo bialka?

[...] bierzesz bialeczko no i mozesz gainerke tylko w miare odpowiednie odtstepy czasowe. wtorek jesz obiadek tak jak w poniedzialek i zostaje jeszcze jedna porcja bo mamuska zaduzo napichcila wiec za 2 godzinki zapodajsz ssobie porcyjke gainerka i 2 godzinki po tym zapodajsz sobie odgrzanego obiadku to juz do kolacyjki bialka nie bierzesz. bo [...]

[...] z ryze brazowym , platkami owsianymi. Natomiast ziemniaki w skorkach dzialaja idealnie. Co do bialka to juz temat dla niektorych sporny, jesli jestem off nie potrzebuje go duzo jak i na wycince musze go przycinac. Przy robieniu masy ostatnio mialem go dosyc wysoko wegle nisko tluszcze minimum i ladowania raz w tygodniu weglami. Tak wiec jesli [...]

POSILKI JEDZ CO 3 GODZINY! 1 posiłek 7:00 platki z mlekiem OWSIANE? jogurt 100ml DORZUC BIALKO I TRAN kanapka 2 posiłek 9:00 gainer W OSTATECZNOSCI MOZE BYC 3 posiłek 14:00 zupa potrawa mięsna CZYLI? A GDZIE WEGLE I TLUSZCZE? 4 posiłek 18:00 100g ryżu 5 bananów ZA DUZO jogurt 150ml DAJ BIALKO I TLUSZCZE 5 posiłek 20:00 Jajecznica z [...]

Ok dzięki sogacz poszedł ;) A i bo mam raczej ograniczony budżet i mam 3 treningi na siłowni i 3 treningi na KB, jaki polecacie pobudzacz przed treningiem KB (bo shocka będę wykorzystywał tylko przed siłownią bo tak kasy nie starczy), może TSE? (3 tabletki już tam jakoś czuję). A tak poza tematem się spytam masę zazwyczaj robię na B - 2,5, W - 6, [...]

jem 5 posiłków dziennie ale nie jest to jakas specjalnie ułozona dieta. jem duzo i czesto zwracając uwage na dostarczanie białka w postaci nabiału, wedlin i ryb oraz na weglowodany w postaci ryzu, kaszy ciemnego chleba.

o ile wiem to w lepszych parowarach są specjalne pojemniczki do ryżu, osobiście jednak wolałbym dalej gotować w wodzie nie traci dużo

o jakiej porze ćwiczysz?? I posiłek 100g owsianki z 200g mleka owoc + białko ostrowi ok II posiłek 3 kanapki z kurczakiem salata i pomidorem (pieczywo ciemne) też ok, bo zapewne jest to posiłek w czasie szkoły. Jeśli jest to jednak posiłek przedtreningowy to lipa troszkę. Przed treningiem ryż/makaron/kasza + mięso/ryba. Chyba że po szkole idziesz [...]

450 zl zainwestuj w diete kup duzo tuna , platkow , ryzu , itp za okolo 200 zl kup sobie aby Gainera i rosniesz jak na drozdzach